마늘 효능 9가지, 입증된 연구 결과와 흑마늘 효능 및 부작용

과학적으로 입증된 마늘 효능 및 흑마늘 효능 10가지, 흑마늘 만드는 법 및 주의 사항, 마늘보충제 및 마늘 영양제 (흑마늘 진액, 흑마늘 즙, 마늘즙, 마늘환) 먹는 법

마늘은 감기 예방 및 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력과 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 마늘은 고대 그리스 시대부터 동양 의학까지 전 세계적으로 오랫동안 약재로써 사용되어 온 슈퍼푸드입니다.
현대에 와서 이러한 유익한 마늘의 효능은 다양한 연구로부터 증명되고 있습니다.
이번 글에서는 연구적으로 입증된 마늘 효능, 흑마늘 효능 및 흑마늘 만드는 법과 섭취 시 주의사항, 그리고 흑마늘 진액, 흑마늘 즙, 마늘 환, 마늘즙 등 다양한 마늘보충제 및 마늘 영양제의 복용법에 대해 소개합니다.

 

목차
1. 마늘 영양성분
2. 연구 기반 흑마늘 효능 및 마늘 효능 9가지
(1) 강력한 의학적 특성을 가진 화합물이 포함 (마늘 정향, 알리신, 유황 화합물)
(2) 감기 예방, 면역력 향상, 질병 예방에 도움
(3) 심혈과 질환 예방, 마늘의 활성 화합물은 혈압을 낮출 수 있습니다.
(4) 심장 질환 예방 및 콜레스테롤 수치 조절
(5) 알츠하이머병 및 치매 예방, 풍부한 항산화제
(6) 노화 방지, 수명 증가 및 장수에 도움
(7) 운동 능력 향상, 피로 감소
(8) 체내 중금속 해독
(9) 뼈 건강 향상, 폐경기 여성 뼈 건강 개선
3. 흑마늘 부작용 및 마늘 부작용, 약물 상호작용
4. 결론

 

마늘, 흑마늘

 

1. 마늘 영양성분

생마늘 한 쪽(3g)에는 다음 영양소들이 포함되어 있습니다.
칼로리: 4.5
망간: 일일 권장량(DV)의 2%
비타민 B6: DV의 2%
비타민 C: DV의 1%
셀레늄: DV의 1%
섬유질: 0.06g
단백질: 0.2g
탄수화물: 1g
마늘에는 또한 다양한 미량의 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
요약하면,
마늘은 칼로리가 낮고 비타민 C, 비타민 B6, 망간이 풍부합니다. 또한 미량의 다양한 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

2. 연구적으로 입증된 흑마늘 효능, 흑마늘 효과, 마늘 효능 9가지

다음은 인간 연구에 의해 뒷받침되는 마늘의 건강상의 이점 10가지입니다.

(1) 흑마늘 효능, 마늘 효능: 강력한 의학적 특성을 가진 화합물이 포함 (마늘 정향, 알리신, 유황 화합물)
마늘은 알리움(양파)과에 속하는 식물이며 양파, 부추와 밀접한 관련이 있습니다.
또한 마늘 구근의 각 부분을 정향이라고 하며 하나의 구근에 약 10~20개의 정향이 들어 있습니다.
마늘은 세계 여러 지역에서 자라며 강한 냄새와 맛있는 맛 때문에 인기 있는 요리 재료입니다.
그러나 고대 역사를 통틀어 마늘의 주요 용도는 건강과 약용이었습니다.
따라서 오래전부터 이집트인, 바빌로니아인, 그리스인, 로마인, 중국인을 포함한 많은 주요 문명에 의해 잘 문서화되어 있는 약초입니다.
현대에 와서 다양한 과학적인 연구들로부터 이러한 마늘의 건강상의 이점 대부분이 마늘 정향을 다지거나 으깨거나 씹을 때 형성되는 황 화합물에 의해 발생한다는 것을 알고 있습니다.
아마도 가장 잘 알려진 화합물은 알리신일 것입니다. 그러나 알리신은 신선한 마늘을 자르거나 으깬 후 잠시만 존재하는 불안정한 화합물입니다.
마늘의 건강상의 이점에 역할을 할 수 있는 다른 유황 화합물로는 디알릴 디설파이드 및 s-알릴 시스테인이 있습니다.
마늘의 유황 화합물은 소화관에서 몸으로 들어갑니다. 그런 다음 몸 전체를 이동하며 강력한 생물학적 효과를 발휘합니다.
요약하면,
마늘은 독특한 맛과 건강상의 이점을 위해 재배되는 양파과의 식물입니다. 마늘에는 마늘의 다양한 효능을 나타내는 것으로 여겨지는 유황 화합물이 포함되어 있습니다.

 

(2) 흑마늘 효과, 마늘 효능: 감기 예방, 면역력 향상, 질병 예방에 도움
흑마늘 진액, 흑마늘즙 및 마늘즙 등의 마늘 보충제는 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있습니다.
12주간의 관련 연구에서 마늘 보충제를 섭취한 그룹이 위약(가짜 약)을 복용한 그룹에 비해 감기 증상이 63% 감소한 것으로 나타났습니다.
감기 증상의 평균 기간도 위약 그룹은 5일이었으며 마늘 그룹은 1.5일로 무려 70% 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 고용량의 숙성 마늘 추출물(하루 2.56g)이 감기나 독감에 걸린 일수를 61%까지 줄인 것으로 나타났습니다.
요약하면,
다양한 마늘 보충제는 독감 및 감기와 같은 질병의 심각성을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감기에 좋은 마늘

(3) 흑마늘 진액 효능, 마늘환 효과: 심혈과 질환 예방, 마늘의 활성 화합물은 혈압을 낮출 수 있습니다.
심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 거의 모든 다른 질환보다 더 많은 사망을 초래합니다
특히 고혈압은 이러한 질병을 유발할 수 있는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.
인간을 대상으로 한 관련 연구에 따르면 마늘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 특히 600~1,500mg의 숙성 마늘 추출물이 24주 동안 혈압을 낮추는 데 Atenolol이라는 약물만큼 효과적이었습니다. 또한 해당 연구 결과처럼 원하는 효과를 얻으려면 마늘 보충제 용량은 하루에 약 4쪽의 마늘에 해당합니다.
요약하면
마늘은 고혈압(고혈압) 환자의 혈압을 개선하고 다양한 심혈과 질병을 예방할 수 있습니다. 어떤 경우에는 마늘 보충제가 일반 약물만큼 효과적일 수 있습니다.


(4) 흑마늘즙 효능, 마늘 효과: 심장 질환 예방 및 콜레스테롤 수치 조절
마늘은 총콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
관련 연구에 따르면 콜레스테롤이 높은 사람들의 경우 마늘 영양제는 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 약 10~15% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
요약하면,
마늘 보충제는 총콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 보이며, 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 효과적입니다.

 

심장에 좋은 마늘

(5) 흑마늘 효능, 마늘 효능: 알츠하이머병 및 치매 예방, 풍부한 항산화제
자유 라디칼로 인한 산화적 손상은 신체의 노화 과정에 기여합니다.
마늘에는 산화적 손상에 대한 신체의 보호 메커니즘을 지원하는 항산화제가 포함되어 있습니다.
또한 고용량의 마늘 보충제는 인간의 항산화 효소를 증가시키고 고혈압 환자의 산화 스트레스를 크게 줄이는 것으로 나타났습니다.
특히 항산화 특성뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈압 감소에 대한 복합 효과는 알츠하이머병 및 치매와 같은 일반적인 뇌 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
요약하면,
마늘에는 세포 손상과 노화를 방지하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 특히 마늘의 콜레스테롤 및 혈압 조절 효과와 항산화 효능은 알츠하이머병과 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

(6) 흑마늘 효과, 마늘 효능: 노화 방지, 수명 증가 및 장수에 도움
혈압과 같은 중요한 위험 요소에 대한 유익한 효과를 고려할 때 마늘이 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.
특히 마늘은 항산화 효과와 고령화에 따른 다양한 만성 질환에 대한 면역체계를 향상시키기 떄문에수명 연장에 도움이 될 수 있습니다. 이는 노인이나 면역 체계가 제대로 작동하지 않는 사람들의 일반적인 사망 원인이기 때문입니다.
요약하면,
마늘은 만성 질환의 일반적인 원인에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있으므로 수명 연장에도 도움이 될 수 있습니다.


(7) 흑마늘 진액 효능, 마늘 효능: 운동 능력 향상, 피로 감소
마늘은 고대부터 최고의 "신체 성능 향상" 물질 중 하나였습니다.
특히 피로를 줄이고 노동자의 작업 능력을 향상시키기 위해 전통적으로 고대 문화에서 사용되었습니다.
또한 마늘은 고대 그리스의 올림픽 선수들에게도 주어졌습니다.
관련 연구에서 6주 동안 마늘 오일을 복용한 심장병 환자는 최대 심박수가 12% 감소하고 운동 능력이 향상되었습니다.
또한 다른 관련 연구에서도 운동으로 인한 피로가 마늘로 감소될 수 있다고 제안합니다.
요약하면,
마늘은 심장 질환이 있는 사람의 신체 기능을 향상시킬 수 있으며 운동 후 피로를 감소시킬 수 있습니다.


(8) 흙마늘 효능, 마늘즙 효능: 체내 중금속 해독
관련 연구에서 마늘의 유황 화합물은 중금속 독성으로 인한 장기 손상을 방지하는 것으로 나타났습니다.
자동차 배터리 공장(납에 과도하게 노출된) 직원을 대상으로 한 4주간의 연구에서 마늘이 혈중 납 수치를 19% 감소시킨 것으로 나타났습니다. 또한 두통과 혈압을 포함한 독성의 많은 임상 징후를 줄였습니다.
또한 매일 3회 분량의 마늘은 D-페니실라민보다 증상 감소 효과가 뛰어났습니다.
요약하면,
마늘의 유황 화합물은 체내 중금속을 해독하는 효과가 있으며 납 독성 및 관련 증상을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.


(9) 흑마늘즙 효능, 마늘 효능: 뼈 건강 향상, 폐경기 여성 뼈 건강 개선
관련 동물 연구에 따르면 마늘은 암컷의 에스트로겐을 증가시켜 뼈 손실을 최소화할 수 있는 것으로 나타났습니다.
또한 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서는 건조 마늘 추출물(생마늘 2g에 해당)의 일일 복용량이 에스트로겐 결핍 지표를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이것은 마늘 보충제가 여성의 뼈 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.
또한 마늘뿐 아니라 양파와 같은 식품도 골관절염에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
요약하면,
마늘은 여성의 에스트로겐 수치를 증가시켜 뼈 건강을 향상 시킬 수 있습니다.

 

 

3. 흑마늘 부작용 및 마늘 부작용, 약물 상호작용

마늘에는 구취와 같은 몇 가지 단점이 있습니다.
마늘은 일부 사람들에게 체취, 속쓰림 또는 배탈을 유발할 수 있습니다. 또한 마늘에 알레르기가 있는 사람들도 있습니다.
또한 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 경우 마늘 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다. 특히 혈액을 묽게 만들 수 있어 출혈 장애가 있거나 수술을 앞두고 있는 경우 위험할 수 있습니다. 또한 HIV 치료에 사용되는 약물인 사퀴나비르의 약물 효과를 방해할 수 있습니다. 

 

 

 

4. 흑마늘 효과 및 마늘 효능에 대한 결론

수천 년 동안 마늘은 만성 질환과 같은 질병에 약효가 있는 약재로써 사용되어 왔습니다. 또한 이번 글에서 소개한 흑마늘 효과, 마늘 효능에 대한 연구 결과는 이러한 사실을 뒷받침합니다. 그러나 현재 혈액 희석제를 복용하고 있다면 마늘 섭취량을 크게 늘리기 전에 반드시 의사와 상담해야 하며 몇 가지 부작용만 주의한다면 마늘은 최고의 건장 보조제입니다.