노니, 노니주스 효능과 부작용, 복용법을 제대로 알아봅시다.

노니 주스의 영양 성분은 브랜드에 따라 다르지만, 일반적으로 노니 주스는 높은 수준의 항산화제로 유명하며 비타민 C, 바이오틴 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
또한 장기 섭취 시 지구력 강화, 통증 완화, 면역 체계 지원, 담배 연기로 인한 세포 손상 감소, 흡연자의 심장 건강 보조 등 수많은 잠재적 이점이 있습니다.
하지만 노니 주스는 일반 대중이 마시기에는 안전하지만, 당뇨 혹은 신장 문제가 있고 고혈압 같은 특정 약물을 복용하는 사람들은 노니 주스를 피하는 것이 좋습니다.
아랫글에서 자세히 알아봅시다.

 

목차
1. ‘노니’란 무엇인가?
2. ‘모린다노니’, ‘타히티안 클레식 노니주스’의 영양성분
3. 노니의 영양소, 효능
4. 노니 주스의 꾸준한 섭취로부터 기대할 수 있는 이점들 6가지
5. 꼭 알아야 할 부작용과 복용법 4가지

 

 

1. 여러분이 일반적으로 섭취하는 노니 주스는 ‘모린다 시트리폴리와’ 나무의 열매에서 추출한 열대 지역의 음료를 말합니다.
이 나무와 열매는 동남아시아, 특히 폴리네시아의 용암류에서 자라며, 노니는 노랗고 울퉁불퉁한 망고 크기의 과일입니다.
노니의 맛과 향은 매우 씁쓸하고 때때로 냄새나는 치즈와 비교되는 독특한 냄새를 가집니다.
하지만 노니의 의학적 효능은 오래전부터 인식되어왔습니다. 특히 폴리네시아 사람들은 2,000년 이상 전통 민간요법에서 노니를 사용해 왔으며 변비, 감염, 통증 및 관절염과 같은 건강 문제를 치료하는 데 효과적으로 사용되어 왔습니다.

노니 열매

 

2. 오늘날 노니는 과일 자체로는 섭취되지 않으며 대부분 주스로 소비됩니다.
우리가 마시는 노니 주스는 강력한 항산화제 능력을 갖추고 있으며 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
우선 노니 주스의 영양성분에 대해 알아봅시다.
특이하게도 노니 주스의 영양 성분은 제조사에 따라 매우 다릅니다.
미국의 연구기관에서 177개의 서로 다른 브랜드의 노니 주스를 분석한 결과 그들 사이에서 상당한 영양적 변동성을 발견했는데, 이것은 노니 주스가 종종 다른 과일 주스와 혼합되거나 쓴맛과 악취를 가리기 위해 상당한 감미료를 첨가하기 때문입니다.
따라서 노니 주스의 제조사를 잘 살펴볼 필요도 있습니다.
우선 ‘모린다 노니’, ‘타히티안 클레식 노니주스’로 많이 알려진 Morinda, Inc.에서 생산하는 ‘타히티안 노니 주스’는 시장에서 가장 인기 있는 브랜드이며 아마 대부분의 소비자가 가장 먼저 접하게 되는 노니 주스일 것입니다.
이 제품의 영양성분은 노니 과일 89%와 포도 및 블루베리 주스 농축액 11%로 구성되어 있습니다.
‘타히티안 노니주스’ 3.5온스(100ml)의 영양소는 다음과 같습니다.

 

칼로리: 47칼로리
탄수화물: 11g
단백질: 1그램 미만
지방: 1그램 미만
설탕: 8그램
비타민 C: 기준 일일 섭취량의 33%
바이오틴: 기준 일일 섭취량의 17%
엽산: 기준 일일 섭취량의 6%
마그네슘: 기준 일일 섭취량의 4%
칼륨: 기준 일일 섭취량의 3%
칼슘: 기준 일일 섭취량의 3%
비타민 E: 기준 일일 섭취량의 3%

 

노니 주스

3. 대부분의 과일 주스와 마찬가지로 노니 주스에도 상당한 비율의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 

주목할 점은 피부와 면역 건강에 필수적인 비타민 C가 풍부하며, 또한 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕고 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 비타민 B인 바이오틴과 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
게다가 이전 글의 블루베리와 마찬가지로 노니 역시 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다.
항산화제는 자유 라디칼이라는 분자로 인한 세포 손상을 예방하며 노화와 암 예방에 효과적이며, 노니 주스의 주요 항산화제 성분에는 베타카로틴, 이리도이드 (Iridoid), 비타민 C 및 E가 포함됩니다.
특히 이리도이드라는 성분은 노니에 포함된 독특한 성분으로 강력한 항산화 활성을 보여줍니다.
따라서 노니 주스의 풍부한 항산화제들은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추고 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

4. 노니 주스로부터 기대할 수 있는 잠재적 이점

(1) 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
담배 연기에 노출되면 위험한 양의 자유 라디칼이라는 물질이 생성됩니다. 이 라디칼은 세포 손상을 유발하고 노화를 촉진하는 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
또한 산화 스트레스는 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있으며 관련 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
관련 연구에서 담배를 자주 피우는 사람들에게 하루 4온스(118ml)의 노니 주스를 제공했을 때 1개월 후, 그들은 대조군들과 비교하여 자유 라디칼이 30%나 감소했다고 합니다.
또한 담배 연기도 암을 유발하는 것으로도 알려져 있습니다. 담배 연기의 특정 화학 물질은 신체의 세포에 결합하여 종양 성장을 유발할 수 있으며 노니 주스는 이러한 암 유발 화학 물질의 수치를 낮출 수 있습니다.
마찬가지로 관련 연구의 2건의 임상 시험에서 1개월 동안 매일 4온스(118ml)의 노니 주스를 마시는 것이 담배 흡연자의 암 유발 화학 물질 수치를 약 45% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

(2) 흡연자의 심장 건강에 도움을 줍니다.
노니 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄임으로써 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

(3) 운동 중 지구력을 향상할 수 있습니다.
노니가 신체적 지구력을 향상할 수 있는데, 실제로 태평양 섬 주민들은 노니 열매를 먹으면 긴 낚시 여행과 항해 중에 몸이 튼튼해진다고 믿었습니다.
몇 가지 연구사례에 따르면 운동 중에 노니 주스를 마시는 것이 긍정적인 효과를 보인다고 합니다. 예를 들어, 3주간의 한 연구에서는 장거리 주자들에게 3.4온스(100ml)의 노니 주스 또는 위약을 하루에 두 번 제공했는데 노니 주스를 마신 그룹은 평균 피로 시간이 21% 증가하여 지구력 향상을 보여주었습니다.

 

 

(5) 관절염 환자의 통증을 완화할 수 있습니다.
관절염 통증은 종종 증가한 염증 및 산화 스트레스와 관련이 있습니다. 따라서 노니 주스는 염증을 줄이고 자유 라디칼과 싸우면서 자연적인 통증 완화를 제공할 수 있습니다.

 

 

(6) 면역 건강을 향상할 수 있습니다
노니 주스는 면역 건강을 지원할 수 있습니다.
다른 과일 주스와 마찬가지로 비타민 C가 풍부하며, 비타민 C는 자유 라디칼 손상 및 환경 독소로부터 세포를 보호하여 면역 체계를 지원합니다.
또한 베타카로틴과 같은 노니 주스에 존재하는 많은 다른 항산화제 또한 면역 건강을 향상할 수 있습니다.

 

 

5. 복용량, 안전 및 부작용
사람을 대상으로 한 노니 주스의 복용량과 부작용을 평가한 연구는 소수에 불과하기 때문에 안전성에 관한 많은 정보는 아직 부족합니다.

(1) 예를 들어 2005년에 노니 주스를 섭취한 사람들에게서 몇 가지 간 독성 사례가 보고되었지만, 그 후 유럽식품안전청(EFSA)은 노니를 재평가하였고, 노니 주스만으로는 이러한 효과를 일으키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 그러나 EFSA 전문가들이 일부 개인이 간 독성 영향에 대해 특별한 민감성을 가질 수 있다고 보고했으므로 간 질환이 있다면 주의할 필요가 있습니다.

(2) 칼륨 함량이 높아 만성 신장 질환이나 신부전이 있는 사람들은 노니 주스를 피하는 것을 추천합니다.

(3) 노니 주스는 고혈압 치료에 사용되는 약물이나 혈액 응고를 늦추는 데 사용되는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 노니 주스를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

(4) 노니 주스는 브랜드 간의 차이로 인해 많은 양의 설탕을 포함할 수 있습니다.
실제로 노니 주스 3.5온스(100ml)에는 약 8g의 설탕이 들어 있습니다. 관련 연구에 따르면 노니 주스와 같은 가당 음료는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 및 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 설탕 섭취를 제한하는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

전반적으로 노니 주스는 건강에 이로운 건강 기능 식품일 수 있습니다. 그러나 특정 약을 복용 중이거나 신장 문제가 있는 경우 반드시 의료 상담 후 복용할 필요가 있습니다.