연구 기반 자몽 다이어트 효과, 자몽 다이어트 식단 및 자몽 다이어트의 약물 주의사항 및 부작용

자몽 다이어트, 자몽 다이어트 식단 및 자몽 다이어트의 연구 기반 효과들에 대하여 알아보자

자몽 다이어트, 자몽 다이어트 식단 및 자몽 다이어트의 연구 기반 효과들에 대하여 알아보자
"할리우드 다이어트"로 대중화된 자몽 다이어트는 식사 때마다 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시는 것입니다. 자몽 다이어트 지지자들은 자몽이 지방 연소에 도움을 주어 12일 만에 빠르게 체중을 감소시킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 제한적입니다.
이번 글에서는 연구 기반 자몽 다이어트의 효과와 약물 관련 주의사항들과 자몽 다이어트의 부작용 등을 설명합니다.

 

목차
1. 자몽 다이어트 식단이란?
2. 자몽 다이어트를 따르는 방법, 자몽 다이어트 식단 예
3. 자몽 다이어트 장점 및 단점, 체중 감량에 실제로 효과적일까?
(1) 자몽 다이어트 장점
(2) 자몽 다이어트 단점
(3) 자몽 다이어트는 체중 감량에 효과적일까?
4. 자몽 다이어트의 부작용, 안정성 및 결론
(1) 자몽 다이어트의 부작용 및 안정성, 약물 부작용
(2) 자몽 다이어트에 대한 결론

 

자몽, 자몽 다이어트

 

1. 자몽 다이어트 식단이란?

양배추 수프 다이어트와 같은 단일 식품 다이어트와 달리 자몽 다이어트는 자몽 외에도 다른 음식들로 구성됩니다.
식단은 식사마다 자몽 또는 자몽 주스를 포함하는 단백질이 풍부한 식사 계획을 요구합니다.
자몽 다이어트는 자몽에 지방 연소 효소가 있다는 주장으로 인해 빠르고 신속한 체중 감량을 약속합니다.
일부 자몽 다이어트 지지자들은 12일 안에 10파운드를 잃을 수 있다고 믿지만 몇 가지 경험적인 증거 외에는 이 지방 연소 효소에 대한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
요약하면,
자몽 다이어트는 모든 식사에 자몽을 포함하고 자몽에서 발견되는 지방 연소 효소로 인해 빠른 체중 감소를 약속합니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 구체적인 연구는 아직 없습니다.

 

 

 

2. 자몽 다이어트를 따르는 방법, 자몽 다이어트 식단의 예

다이어트에 대한 여러 버전의 지침이 있지만 많은 출처에서 2~3주 동안 지속되어야 한다고 주장합니다.
모든 버전은 탄수화물과 칼로리가 적고 단백질이 많습니다.
일부 버전에서는 식단에서 하루에 800칼로리 이하를 섭취하도록 요구합니다.
일반적으로 자몽 식단을 따르는 사람들은 향신료, 샐러드드레싱 또는 버터를 포함하여 원하는 대로 음식을 준비할 수 있습니다.

자몽 다이어트 식단의 예는 다음과 같습니다.

아침: 삶은 계란 2개, 베이컨 2조각, 자몽 1/2개 또는 자몽 주스 8온스
점심: 드레싱을 곁들인 샐러드, 원하는 양의 고기, 자몽 1/2개 또는 자몽 주스 8온스 (1온스는 29.6ml)
저녁 식사: 준비된 모든 종류의 육류, 샐러드 또는 빨강 및 녹색 채소, 커피 또는 차, 자몽 1/2개 또는 자몽 주스 8온스
취침 간식: 탈지유 8온스
요약하면,
자몽 다이어트의 여러 버전이 존재하지만 모든 버전은 공통으로 단백질이 많고 탄수화물과 칼로리가 적습니다.

 

 

 

3. 자몽 다이어트 장점 및 단점, 체중 감량에 실제로 효과적일까?

(1) 자몽 다이어트 장점

자몽과 같이 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식을 식단에 포함하는 것은 현명하고 건강한 선택입니다. 체중 감량이 목표라면 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서 좋은 과일입니다.
자몽 한 개에는 일일 권장 비타민 C 섭취량의 60% 이상이 들어 있습니다.
비타민 C에는 면역 체계를 보호하고 강화하는 것으로 알려진 항산화 특성이 있습니다.
면역 체계를 보호하는 것 외에도 연구에 따르면 자몽 섭취는 마그네슘, 칼륨, 식이 섬유 섭취 증가 및 식단 품질 개선과 관련이 있습니다.
또한 자몽과 같은 섬유질과 항산화제가 풍부한 과일은 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자몽의 섬유질이 풍부한 내용물은 또한 포만감을 느끼고 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
요약하면,
자몽은 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 그러나 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.


(2) 자몽 다이어트 단점

자몽은 칼로리가 낮고 영양이 풍부하며 많은 건강상의 이점이 있지만 이 식단은 다른 이유로 문제가 됩니다.
자몽과 관련된 명확한 지방 연소 효소에 대한 연구 결과는 아직 없습니다.
또한 자몽 다이어트와 관련된 빠르고 일시적인 체중 감소는 저칼로리 및 저탄수화물 섭취 때문일 수 있습니다. 따라서 이것은 자몽 없이도 빠르고 일시적인 체중 감소를 초래할 것입니다.
특히 저칼로리 다이어트는 초기 체중 감소로 이어질 수 있지만 장기적인 결과를 추구하는 사람들에게는 거의 성공하지 못합니다.
건강상의 단점도 있습니다.
저칼로리 다이어트는 뼈를 약화하고 신진대사를 낮추며 피로, 근육 손실 및 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
또한 제한된 계획으로 12일 동안 자몽 다이어트 식단을 따르는 것은 가능할 수 있지만 매일 같은 음식과 적은 칼로리를 섭취하면 일부 사람들은 결국 자몽 계획을 포기하게 될 수 있습니다.
요약하면,
자몽 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트는 초기 체중 감소를 초래할 수 있지만 건강상의 단점이 있습니다. 제한적인 식단은 또한 지속 불가능하고 제한적입니다.


(3) 자몽 다이어트는 체중 감량에 효과적일까?

자몽에 함유된 일부 지방 연소 효소에 대한 주장이 연구에 의해 뒷받침되지는 않지만 연구 결과 자몽이 체중 감소와 긍정적으로 연관되어 있음이 밝혀졌습니다.
한 관련 연구에 따르면 식사와 함께 매일 자몽을 섭취한 참가자는 허리 사이즈가 줄었습니다.
또한 2014년 연구에 따르면 여성 자몽 소비자는 비소비자와 비교하면 체중, 허리둘레 및 체질량 지수(BMI)가 더 낮았습니다.
그러나 자몽 섭취와 체중 감소 사이의 연관성을 확인하려면 더 많은 최신 연구가 필요합니다.
자몽 다이어트로 빠르고 일시적인 체중 감량이 가능하지만 아마도 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하기 때문일 것입니다. 또한 처음에는 이 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 체중 감량을 거의 유지하지 못합니다.
요약하면,
연구에 따르면 자몽이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 자몽 다이어트의 체중 감량은 칼로리 섭취량이 적기 때문일 수 있습니다. 즉, 자몽과 체중 감소 사이의 연관성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

4. 자몽 다이어트의 부작용, 안정성 및 결론

(1) 자몽 다이어트의 부작용 및 안정성, 약물 부작용

자몽 주스, 자몽에이드, 자몽 청, 자몽 티 및 신선한 자몽 등 자몽은 균형 잡힌 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
그러나 자몽은 또한 다음과 같은 특정 약물을 방해할 수 있습니다.

Zocor(심바스타틴) 및 Lipitor(아토르바스타틴)와 같이 콜레스테롤을 낮추는 일부 스타틴 약물
니페디핀 (Procardia 및 Adalat CC)와 같은 혈압을 낮추는 일부 약물
사이클로스포린 (Sandimmune 및 Neoral)과 같은 일부 장기 이식 거부 약물
부스피론과 같은 일부 항불안제
부데소나이드 (Entocort EC 및 Uceris)와 같은 크론병 또는 궤양성 대장염을 치료하는 일부 코르티코스테로이드
Pacerone 및 Nexterone(둘 다 amiodarone)과 같은 비정상적인 심장 박동을 치료하는 일부 약물
알레그라(펙소페나딘)와 같은 일부 항히스타민제

또한 자몽 주스는 푸라노쿠마린이라는 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 이러한 약물의 작용을 방해하는 경향이 있습니다.
관련 연구에 따르면 푸라노쿠마린은 85가지가 넘는 약물의 혈중 농도를 증가시킬 수 있습니다.
신체가 일반적으로 장과 간에서 약물을 분해하는 속도를 늦춤으로써 자몽은 이러한 약물의 부작용을 증가시켜 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 항히스타민제와 같은 다른 약물의 경우 자몽은 반대 효과가 있어 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 약과 다른 약을 먹는 동안 자몽이나 자몽 주스, 자몽 가공식품들을 먹을 수 있는지 반드시 의사나 약사에게 문의하셔야 합니다.
요약하면,
자몽은 건강한 식단의 일부일 수 있지만 특정 약물을 방해할 수도 있습니다. 따라서 약을 먹을 때 자몽을 섭취하기 전에 의사에게 문의하십시오.


(2) 자몽 다이어트에 대한 결론

자몽은 대표적인 다이어트 과일이지만 몇 가지 관련 연구 외에 자몽이 저칼로리, 영양가가 높은 감귤류 과일이라는 사실 외에 자몽에서 발견되는 특수한 지방 연소 효과가 있다는 연구 증거는 아직 없습니다. 따라서 자몽 다이어트는 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 계속해서 저칼로리 식단을 유지하지 않는다면 체중은 원래대로 빨리 돌아올 것입니다. 따라서 자몽에만 초점을 맞추는 대신 전체 식단을 건강한 식단으로 구성하고 운동을 병행하시는 게 가장 바람직합니다.