연구 기반의 관절 통증을 위한 관절 영양제 9가지, 무릎관절 영양제, 연골 영양제, 고관절통증 및 류마티스관절염

과학적으로 입증된 관절 영양제, 연골 영양제, 무릎관절 영양제 및 골다공증 영양제

많은 사람이 무릎, 손, 팔꿈치, 어깨, 고관절 등의 만성 관절 통증을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 이것은 가장 흔한 유형의 관절염인 골관절염에 의해 발생합니다
아세트아미노펜(타이레놀)과 같은 진통제 또는 이부프로펜(애드빌)과 같은 비스테로이드성 항염증제는 일반적으로 관절 통증 완화를 위한 첫 번째 선택입니다.
관절 통증을 치료한다고 주장하는 수십 가지 보충제도 있지만 실제로 효과가 있는 것은 무엇일까요?
이번 글에선 연구적으로 입증된 대표적인 관절 영양제 및 연골 영양제 9가지와 이에 대한 연구 결과를 소개합니다.

 

목차
1. 연구 기반의 관절 영양제 9가지, 복용법 및 복용량
(1) 강황 (turmeric), 복용법 및 복용량
(2) 오메가-3 (생선 기름 및 어유)
(3) 글루코사민
(4) 콘드로이친
(5) S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)
(6) 보스웰리아
(7) 아보카도 및 대두유 (ASU)
(8) 악마의 발톱(Devil’s claw)
(9) 메틸술포닐메탄(MSM)
2. 관절 영양제 선택 요령 및 결론

 

 

 

1. 과학적으로 입증된 관절 영양제 9가지 (무릎관절 영양제, 골다공증 영양제, 연골 영양제), 복용법 및 복용량

(1) 강황 (turmeric), 튜메릭, 복용법 및 복용량
강황은 골관절염으로 인한 관절 통증을 포함한 통증 치료에 가장 많이 사용되는 보충제 중 하나입니다. 이러한 통증 완화 효과는 커큐민이라는 강황의 화합물 때문입니다. 커큐민은 항염증 효과가 있는 것으로 보입니다.
관절통에 대한 강황에 대한 연구는 제한적이지만 분석 연구 결과 위약(가짜 약)보다 확실히 관절통 증상을 개선하고 항염증제인 이부프로펜과 효과가 비슷할 수 있습니다.
복용법 및 복용량: 강황은 일반적으로 하루에 2~4회 500mg을 복용합니다.

강황

(2) 류마티스관절염, 골다공증 영양제: 오메가-3 (생선 기름 및 어유)
어유에는 소염 효과가 있는 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산과 에이코사펜타엔산이 함유되어 있습니다. 임상 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 복용하면 류마티스 관절염 환자의 관절통과 같은 증상이 감소합니다.
복용법 및 복용량: 일반적인 오메가-3 복용량은 하루 300~1,000mg입니다.

오메가 3

(3) 관절 영양제: 글루코사민
글루코사민은 뼈가 서로 마찰되어 통증과 염증을 일으키는 것을 방지하는 물질인 연골의 천연 성분입니다. 또한 관절염으로 발생할 수 있는 연골 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절 통증 치료를 목표로 하는 많은 보충제에는 골관절염에 대해 가장 많이 연구된 보충제 중 하나인 글루코사민이 포함되어 있습니다. 그러나 이 연구에도 불구하고 효과에 대해선 여전히 논란이 많습니다.
일반적으로 시중 영양제에서 발견되는 글루코사민에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염의 두 가지 유형이 있습니다.
관련 연구에선 글루코사민 염산염을 함유한 제품이 골관절염으로 인한 관절통을 개선하는 데 별로 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과에선 글루코사민 황산염은 이러한 증상을 개선하므로 글루코사민 염산염보다 더 나은 선택일 수 있음을 보여줍니다.
또한 글루코사민 황산염을 장기간 복용하면 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 최대 3년 동안 복용하면 상태가 악화되는 지표인 관절 공간이 좁아지는 속도가 느려집니다.
복용법 및 복용량: 글루코사민 황산염은 일반적으로 하루에 한 번 1,500밀리그램(mg)의 용량으로 섭취합니다. 경우에 따라 속이 불편하면 각각 500mg씩 3회에 걸쳐 나눠서 섭취하시면 됩니다.

 

(4) 퇴행성관절염 영양제, 연골 영양제: 콘드로이친
글루코사민과 마찬가지로 콘드로이친은 연골의 구성 요소입니다. 또한 골관절염으로 인한 연골 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 임상 연구에서 콘드로이친이 골관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 관련 연구에선 콘드로이친을 복용하는 사람들의 무릎 통증이 20% 이상 개선되었습니다.
콘드로이친 황산염은 또한 장기간 복용할 때 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 연구에 따르면 최대 2년 동안 복용하면 관절 공간이 좁아지는 속도가 느려집니다.
관절 보충제는 종종 콘드로이친과 글루코사민을 결합합니다. 그러나 복합 보충제를 복용하는 것이 단독으로 복용하는 것보다 더 나은지는 아직 확실하지 않습니다.
복용량 및 복용법: 콘드로이친은 일반적으로 하루에 2~3회 400~800mg의 용량으로 섭취됩니다.

 

(5) 무릎 관절 영양제: S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)
S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)은 우울증과 골관절염의 증상을 돕기 위해 일반적으로 사용되는 보충제입니다. 간은 자연적으로 메티오닌이라는 아미노산으로부터 SAMe를 생성합니다. 그것은 연골의 생산 및 복구를 돕는 것을 포함하여 여러 기능을 가지고 있습니다.
SAMe를 보충제로 먹으면 골관절염으로 인한 관절통 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이는 항염증제 셀레콕시브(세레브렉스)만큼 효과적일 수 있습니다. 한 연구에서 2004년부터 셀레콕시브는 치료 한 달 후 SAMe보다 증상을 더 개선했지만 두 번째 달에는 치료 효과가 비슷해졌습니다.
복용량 및 복용법: SAMe는 일반적으로 하루에 세 번 200~400mg의 용량으로 복용합니다.

 

(6) 관절 영양제: 보스웰리아
인도 유향으로도 알려진 보스웰리아는 관절염으로 인한 고관절, 골반, 손목 무릎 관절 등의 통증에 일반적으로 사용됩니다. 보스웰리아 산이라고 불리는 이 추출물의 화학 물질은 항염증 효과가 있습니다.
임상 연구에 따르면 보스웰리아 추출물은 골관절염 환자의 통증 증상을 위약(가짜 약)보다 확실히 더 개선하는 것으로 나타났습니다.
복용법 및 복용량: 관절 통증을 위해 보스웰리아를 사용하는 연구에서는 하루 최대 333mg 범위의 용량을 사용했습니다.

 

(7) 골다공증 영양제, 연골 영양제: 아보카도 및 대두유 (ASU)
ASU(아보카도 대두 불검화물)는 아보카도와 대두유에서 추출한 일종의 추출물로 연골 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연골 복구에도 도움이 될 수 있습니다.
임상 연구에 따르면 골관절염 환자의 경우 ASU가 위약(가짜 약)보다 확실히 통증 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
복용량: ASU의 일반적인 복용량은 하루 300mg입니다.

 

(8) 관절 영양제: 악마의 발톱(Devil’s claw)
하파고피툼(harpagophytum)이라고도 하는 악마의 발톱에는 항염증 효과가 있는 하포고사이드(harpogoside)라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
악마의 발톱을 복용하면 골관절염으로 인한 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 악마의 발톱은 디아세레인이라는 항염증제와 마찬가지로 효과적으로 작용했습니다. 그러나 골관절염에 대한 이 보충제에 대한 연구는 많지 않기 때문에 더 많은 양질의 연구가 필요합니다.
복용량: 악마의 발톱과 관련된 대부분의 연구에서는 하루에 세 번 600~800mg의 용량을 사용했습니다.

 

 

(9) 골다공증 영양제: 메틸술포닐메탄(MSM)
Methylsulfonylmethane(MSM)은 관절통에 도움이 된다고 알려진 가장 일반적인 성분입니다.
한 연구에서 MSM은 골관절염 환자에게서 위약(가짜 약)에 비해 통증과 관절 기능을 개선했습니다.
복용량: 일반적인 MSM 복용량은 하루 1,500~6,000mg이며 때로는 두 번으로 나눠서 섭취하기도 합니다.

 

 

 

2. 관절 영양제 선택 요령 및 결론

시중에 많은 건강 기능 식품이 판매되고 있으므로 관절통에 대한 영양제를 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 제품 중 다수는 여러 성분을 함유하고 있습니다. 그러나 이러한 제품들은 제약등급의 의약품과 같은 규제를 받지 않으므로 성분표 라벨을 주의 깊게 읽을 필요가 있습니다.
경우에 따라 첨가된 성분이 관절 건강에 입증된 이점이 없는 경우도 있습니다. 반면 다른 것들은 글루코사민과 콘드로이틴과 같은 여러 유익한 성분을 포함할 수 있습니다.
또한 관절 영양제를 선택하기 전에 의사나 약사에게 복용 중인 다른 약물에 관해 이야기하여 약물 상호 작용이 없는지 환자 개인의 특이성에 의한 부작용이 벗는지 반드시 확인하여야 합니다. 일부 관절 건강 보조제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.