클로렐라 효능 8가지, 클로렐라 성분 및 부작용

클로렐라는 영양이 풍부한 해조류로, 건강에 많은 이점을 가져다주어 많은 관심을 받고 있습니다. 연구 결과에 따르면 클로렐라는 콜레스테롤 수치를 개선하고 체내 독소를 제거하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 클로렐라의 정의, 건강 효능에 대한 연구 결과, 그리고 클로렐라를 보충제로 섭취하는 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 클로렐라 무엇인가?
2. 클로렐라 성분 및 영양소
3. 클로렐라 효능 8가지
4. 클로렐라의 기타 잠재적 이점
5. 클로렐라 부작용
6. 클로렐라 복용법
7. 결론

 

 

1. 클로렐라란 무엇인가?

클로렐라는 단세포 녹색 담수 조류로 알려져 있습니다. 이 조류에는 30종 이상의 다양한 종이 존재하지만, 클로렐라 불가리스와 클로렐라 피레노이도사가 연구에 가장 일반적으로 사용되는 종류입니다. 클로렐라는 세포벽이 단단하여 인간이 소화할 수 없기 때문에 클로렐라 가루 및 클로렐라 추출물 등의 보충제 형태로 섭취해야만 그 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 배양된 클로렐라는 캡슐, 정제, 분말, 파우더 가루, 그리고 추출물 형태로 제공됩니다. 이 외에도 배양 클로렐라는 바이오디젤 연료로도 사용되는 흥미로운 용도가 있습니다.
특히 클로렐라는 다양한 건강 효능으로 인해 많은 사람들에게 관심을 받고 있으며, 보충제나 건강 보조제로 추천되는 경우가 많습니다. 

 

2. 클로렐라 영양 성분

클로렐라는 인상적인 영양 성분으로 인해 일부에서는 "슈퍼 푸드"라고 부르기도 합니다. 클로렐라의 정확한 영양소 함량은 재배 조건, 사용된 종류, 보충제 가공 방법에 따라 다르지만, 여러 가지 유익한 영양소를 함유하고 있는 것은 분명합니다.

클로렐라 성분은 다음과 같은 영양소를 함유합니다:

단백질: 클로렐라는 50-60%의 단백질을 함유하며, 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질 공급원입니다.
비타민 B12: 일부 클로렐라 품종에는 비타민 B12가 함유되어 있을 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
철분과 비타민 C: 클로렐라는 철분의 좋은 공급원이 될 수 있으며, 보충제에 따라 일일 필요량의 6~40%를 공급할 수 있습니다. 또한 철분 흡수를 돕는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
항산화물질: 클로렐라는 다양한 항산화 물질을 제공합니다.
기타 비타민과 미네랄: 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 비타민 B군을 제공합니다.
오메가-3: 클로렐라에도 오메가-3가 일부 함유되어 있습니다. 3g의 클로렐라 섭취로 오메가-3 100mg을 얻을 수 있습니다.
식이섬유: 클로렐라를 다량 섭취하면 좋은 식이섬유 공급원이 됩니다. 그러나 대부분의 보충제는 1회 섭취량당 식이섬유 1g도 제공되지 않습니다.

요약하면, 클로렐라는 비타민, 미네랄, 항산화물질, 오메가-3 지방 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 정확한 함량은 브랜드마다 다를 수 있으므로 제품을 선택할 때는 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

 

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3. 클로렐라 효능 8가지

(1) 클로렐라의 중금속 디톡스 효능
클로렐라는 신체의 "디톡스"를 돕는 능력으로 유명합니다. 실제로 동물 연구에 따르면 클로렐라는 체내 중금속과 기타 유해 화합물을 제거하는 데 효과적이라고 합니다. 중금속은 철과 구리와 같이 소량으로 필수적인 원소도 있지만, 카드뮴과 납과 같은 중금속은 다량으로 섭취하면 독성을 일으킬 수 있습니다. 클로렐라를 포함한 조류는 동물 실험에서 간, 뇌, 신장의 중금속 독성을 약화시키는 것으로 나타났습니다. 또한 클로렐라는 식품에서 발견되는 다른 유해 화학 물질의 양을 낮추는 데도 도움이 되었습니다. 이러한 증거에 따르면 클로렐라는 신체의 자연적인 독소 제거 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.

(2) 클로렐라의 면역 강화 효능
면역 체계는 감염과 싸우며 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 클로렐라는 일부 연구에서 면역 반응을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 동물 및 인간 연구에서 클로렐라를 섭취한 경우 면역 활동이 증가하는 결과가 나왔습니다. 항체 생성이 증가하여 체내의 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 되며, 면역 기능의 강화 효과가 나타난 것으로 보입니다. 그러나 일부 연구에서는 연령과 상황에 따라 효과가 다를 수 있기 때문에 대규모 연구가 더 필요합니다.

(3) 콜레스텔롤에 좋은 음식. 클로렐라의 콜레스테롤 개선 효능
클로렐라는 콜레스텔롤 낮추는 영양제로 잘 알려져 있습니다. 또한 클로렐라 보충제가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 여러 연구가 있습니다. 특히 매일 5~10g의 클로렐라를 섭취하면 고혈압 또는 약간 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들의 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 그리고 중성지방 수치가 낮아진다는 것으로 나타났습니다. 클로렐라에는 혈중 지질 수치를 개선하는데 도움이 되는 니아신, 식이섬유, 카로티노이드, 그리고 항산화제 등이 함유되어 있습니다.

(4)  클로렐라의 항산화제 역할
클로렐라는 엽록소, 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜, 루테인 등 항산화제로 간주되는 여러 화합물을 포함하고 있습니다. 이러한 항산화제들은 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 항산화제는 당뇨병의 합병증을 유발하는 고급 당화 최종 산물(AGE)의 생성을 감소시키는 효과가 있습니다. 동물 및 실험실 연구에서 클로렐라는 유전자의 노화를 방해하는 것으로 나타났으며, 산화 손상 위험이 높은 만성 흡연자의 항산화 수준을 증가시킨다는 인체 연구 결과도 있습니다.

(5) 클로렐라의 혈압 조절 효능
클로렐라 보충제는 심장과 신장 건강을 증진하는데 도움이 될 수 있으며, 혈압을 낮추는데도 효과가 있습니다. 한 연구에서는 경미한 고혈압 환자에게 12주 동안 매일 4그램의 클로렐라를 섭취하도록 하였습니다. 결과적으로, 클로렐라를 복용한 그룹은 위약을 복용한 그룹보다 혈압 수치가 더 낮아졌습니다. 또한 건강한 남성을 대상으로 한 다른 소규모 연구에서도 클로렐라 보충제를 복용한 경우 동맥 경직이 감소하며 이는 혈압에 영향을 미친다고 나타났습니다. 클로렐라에 함유된 일부 영양소(아르기닌, 칼륨, 칼슘, 오메가3)가 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 된다는 이론이 있습니다.

(6) 클로렐라의 혈당 개선 효능
일부 연구에 따르면 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 클로렐라를 12주 동안 복용한 경우, 건강한 사람들과 생활습관병 위험이 높은 사람들의 공복 혈당 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다. 또한 클로렐라를 보충하는 것은 비알코올성 지방간 질환 환자의 혈당 조절을 개선하고 인슐린 민감도를 증가시킨다고 합니다. 클로렐라를 혈당 관리를 위해 복용하는 것은 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았지만, 다른 요법과 함께 병행하는 경우 도움이 될 수 있습니다.

(7) 클로렐라의 호흡기 질환 관리 효능
클로렐라에는 염증을 줄이는데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어 호흡기 질환 관리에 도움이 될 수 있습니다. 클로렐라 보충제는 COPD 환자의 항산화 상태를 개선하는데 도움이 되지만 호흡 능력 개선으로는 이어지지 않았습니다. 클로렐라가 호흡기 질환에 미치는 진정한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 염증에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

(8) 클로렐라의 유산소 지구력 향상 효능
클로렐라는 유산소 지구력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하나의 연구에서는 젊은 성인 그룹에게 클로렐라 또는 위약을 4주 동안 매일 6그램씩 투여하여 지구력을 평가하였습니다. 연구 결과 클로렐라 그룹은 폐를 산소로 포화시키는 능력이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 클로렐라에 함유된 분지 사슬 아미노산과 관련이 있을 수 있습니다. 분지 사슬 아미노산은 유산소 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려진 세 가지 아미노산의 집합체입니다.

 

4. 그 밖의 클로렐라 기타 효능

클로렐라는 여러 가지 건강 효능에 대한 몇 가지 주장이 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 구체적인 연구는 아직 부족합니다. 주요 건강 효능에 대한 몇 가지 주장은 다음과 같습니다:

눈 건강 증진: 클로렐라에는 눈을 보호하고 황반변성 위험을 낮추는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 하지만 눈 건강에 대한 클로렐라의 효과를 평가한 연구는 아직 충분하지 않습니다.
간 건강 개선: 클로렐라 보충제는 간 질환이 있는 사람들의 간 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 건강한 사람들에게도 효과가 있는지는 확실하지 않습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
소화 기능 개선: 클로렐라가 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄여준다고 주장되지만, 이러한 효과를 평가한 연구는 아직 없습니다.
월경 전 증후군 완화: 클로렐라에는 월경 전 증후군(PMS)의 증상을 완화할 수 있는 칼슘과 비타민 B군이 함유되어 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 일화적이며, 더 많은 연구가 필요합니다.

클로렐라의 영양소 함량이 이러한 효능을 가질 수 있으나, 현재 이러한 주장을 직접적으로 뒷받침하는 과학적 증거가 부족합니다. 따라서 클로렐라의 기타 잠재적 이점에 대해서는 더 많은 연구가 필요하며, 이러한 효과를 기대하는 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 클로렐라 부작용

클로렐라는 FDA에 의해 "일반적으로 안전한 것으로 인정"되었습니다. 그러나 클로렐라 보충제를 고려할 때 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
개인에 따른 소화 부작용 가능성: 일부 사람들은 메스꺼움과 복부 불편감을 경험한 적이 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 심각한 문제를 초래하지 않습니다.
규제 부족: 일부 국가에서는 보충제를 규제하지 않기 때문에 라벨에 표시된 성분을 제대로 섭취하고 있는지 확신할 수 없습니다. 신뢰할 수 있는 브랜드와 식품 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
일관성 없는 제품: 클로렐라 보충제의 영양 성분은 해조류 종류, 재배 조건 및 가공에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 제품의 성분을 정확히 확인하고 일관성 있는 제조업체의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
면역 효과: 클로렐라는 면역 체계에 영향을 미치므로 면역 결핍이 있거나 면역계 약물을 복용하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우에는 전문가와 상담하고 식품 보충제의 섭취를 신중히 검토해야 합니다.
또한, 식이 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 현재 복용 중인 약물과 함께 클로렐라 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

클로렐라는 일반적으로 안전하다고 인정받고 있으며, 부작용이 거의 보고되지 않았지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닐 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부를 고려하여 식품 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

6. 클로렐라 복용법

클로렐라 분말, 추출물, 파우더 가루 등 다양한 클로렐라 보충제를 섭취하는 방법은 현재 과학 문헌에 구체적인 복용량이 명시되어 있지 않습니다. 이는 치료 효과를 보기 위해 필요한 양을 결정할 수 있는 증거가 충분하지 않기 때문입니다.대부분의 보충제는 하루 섭취량을 2~3g으로 표시하는데, 연구 결과를 고려할 때 이 정도는 적당해 보입니다. 또한, 양질의 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 제3자 테스트를 통해 품질 보증 마크가 있는 제품을 찾는 것이 좋습니다. 일부 제품 설명에는 클로렐라의 출처와 클로렐라 배양 및 재배 조건뿐만 아니라 품질 보증을 위한 테스트가 언급되어 있습니다. 따라서 신뢰할 수 있는 대상 클로렐라 등보충제 브랜드에서 클로렐라 보충제를 구입하는 것이 좋습니다. 

요약하면, 클로렐라 보충제를 섭취하는 방법은 품질 보증 씰이 있는지 확인하여 지불한 만큼의 효과를 얻을 수 있는지 확인하는 것입니다. 대부분의 보충제에 표시된 2-3 그램의 용량은 연구에 사용된 용량을 고려할 때 적절하다고 보입니다. 그러나 섭취 전에 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

7. 클로렐라 효능 결론

결론적으로, 클로렐라는 영양소가 풍부한 해조류로서 여러 가지 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공합니다. 최근 연구에 따르면 해조류는 체내 독소 배출과 콜레스테롤, 혈당 수치 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 클로렐라 보충제를 현재 복용하더라도 건강에 해롭지 않은 것으로 보이며 오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 클로렐라 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 따라서 적절한 용량과 신뢰할 수 있는 제품을 선택하여 클로렐라를 섭취하는 것이 좋습니다.